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  • Sandra Guignot

Huiles essentielles au service du sport

Mis à jour : juin 14

Carte d’identité


Gaulthérie couchée :

Améliore le confort articulaire et musculaire


Romarin à camphre :

- Soulage courbatures, crampes et améliore le confort articulaire

- Prépare le muscle à l’effort


Lavandin super (ou grosso) :

- Lutte contre le stress et les troubles du sommeil

- Décontractant musculaire, il soulage crampes et courbatures


Magnésium :

Favorise la détente des muscles (idéal pour les crampes)


Arnica :

Soulage la douleur et limite l’inflammation. Utilisations :

- Traumatologiques (élongation, claquage, fatigue musculaire)

- Rhumatologiques (lumbago, sciatique, lombalgie, arthrose)


Argile verte :

Soulage la douleur et l’inflammation (rhumatisme, arthrose)



Utilisations


Pré-effort


Massage (en friction rapide) :

- Huiles toute prête : Arnica (type Welleda) ou huile sportive (type Aroma)

- Mélange maison : 5 gouttes d’HE de lavandin super + 5 gouttes de romarin à camphre diluées dans 1 c.à.s d’huile végétale (sésame, amande douce, etc..) ou d'huile de massage neutre




Post-effort


Massage de récupération (ample et lent) :


- Huile de massage toute prête : Arnica après la douche

- Mélange : 5 gouttes lavandin super + 5 gouttes romarin à camphre diluées dans 1 c.à.s d’huile végétale ou huile de massage neutre


Bain décontractant (max 2 fois / semaine) :


Verser 10 gouttes d’HE lavandin grosso dans :

- 1 poignée de sulfate de magnésium (sel d’Epsom)

ou

- 1 càs de lait ou sucre en poudre

ou

- 1 huile végétale neutre (exemple : amande douce)


Disperser dans le bain



Crampes, courbatures


Massage local

5 gouttes de gaulthérie couchée + 5 gouttes romarin à camphre diluées dans 1 c.à.s d’huile végétale ou huile de massage neutre


Douleurs & inflammations articulaires chroniques (tendinites, etc ..)


Cataplasme :

5 gouttes de Gaulthérie diluée dans de l’argile verte (poudre ou tube).

Appliquer 1 à 2cm d’épaisseur sur la partie à traiter



Hématomes


2 gouttes pures d'Hélichryse Italienne (ou Immortelle de Corse) appliquées sur le bleu dès que possible. Réitérer l'opération 3 fois / jour.


Préparation mentale


Quelques gouttes de menthe poivrée ou de cyprès au creux des genoux et des coudes ainsi qu'à l'intérieur des poignets.

Pour une question pratique, privilégier le roll-on dans lequel sera verser votre huile.


Hyperhidrose (transpiration excessive)


1 goutte d'HE de Cypres ou Sauge sclarée diluée dans une crème ou huile neutre (type jojoba) ou anti-transpirante.

Appliquer le mélange sous vos aisselles / plante des pieds en fonction de la zone concernée.


L'argile blanche, connue pour ses propriétés anti-absorbante sera elle utilisée pour réguler une moiteur trop intense des pieds et des mains. Saupoudrez par exemple l'intérieur des chaussures ou utiliser la comme talc sous les aisselles propres.



Bon à savoir


Veuillez noter que l'utilisation de certaines HE sont déconseillées aux femmes enceintes, allaitantes et ayant eu un cancer hormonaux dépendant ou sensible ainsi que les enfants de moins de 6 ans. Renseignez-vous auprès de votre médecin ou pharmacien.


En revanche, l'utilisation de ces huiles essentielles n'est pas interdite dans le cadre des compétitions de haut niveau.


Par ailleurs, chers sportifs, n'hésitez pas à vous supplémenter en magnésium. Préférer une forme bénéficiant d'une bonne biodisponibilité (= quantité réellement absorbée) : citrate ou bisglycinate.

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SIRET : 821 443 348 000 23

ADELI : 17 95 0189 5

Diététicienne-Nutritionniste

Educatrice sportive

Yoga & Pilates instructeur

: sandra-dietsport@hotmail.com

: 06.28.26.37.14

© 2017 par Sandra Guignot. Créé avec Wix.com